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想要拥有人鱼线和马甲线，不是光做几组卷腹就可以的。其中有一条是较重要的，那就是较低的腹部脂肪。如果你的腹部盖着厚厚一层脂肪，那么即使你再多做几百个卷腹，锻炼出再厉害的腹肌，都无法让他们得见天日！此外，腹部多余的脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险。但想甩掉腹部赘肉可没那么简单，它们往往是人身上较难瘦的一个部位，因此，常常有人半途而废。下面人马君为大家介绍腹部脂肪难减的几大原因，大家看看自己属于哪一类，对症下药。1.年纪大了不好减随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪就长在腹部。2.锻炼方式错误只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。需要力量训练和有氧训练相结合，这样才会增加肌肉，才能燃烧掉多的热量。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。3.吃太多加工食品面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。4.吃错脂肪不饱和脂肪的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而不饱和脂肪能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。5.锻炼强度不够进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。为减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。6.锻炼项目错了如果想只靠卷腹来减掉肚子，就赶紧停止吧。你应该多做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，并且要锻炼全身所有部位，提高脂肪燃烧率。可以练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉，但平板支撑更多的是用来检验核心力量的，光靠做Plank是做不出人鱼线和马甲线的哦！7.压力过大时间紧迫、经济原因等，不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为压力大时更容易吃高脂肪、高热量的食物，而且压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，渐而扩大脂肪细胞。8.睡眠不足一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。建议成年人每天保证睡6至7个小时。
